SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bary sfd

  • 0,5l fit - elo, fat - 0

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać. Dane osobiste: - imię: Łukasz - wiek: 16lat(17rocznik) - waga: 83kg - wzrost: 193cm - staż: miesiąc - cel: MASA!!! Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 21:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 wodyna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZOD/ Jak do planu wrzucic push pressy i thrusters oraz pull clean i pull snatch . Zamienic je z cwiczeniami wykonywane na bary ? Cel to poprawa dynamiki i takie wprowadzenie do power clean i power snatch . W planie znajduja sie rowniez high pulle i tak mysle czy jest sens wykonywac je w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2017-12-29 15:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyle lat cwicze i nadal nic nie umiem!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla) djipsy 3x 10 pompki w podpore tylem 3x 10 12 14 plecy bic podciaganie, wioslowanie, martwe ciagi, uginanie sztangi szeroko, hantli z supinicja i mlotkowo nogi bary wyprosty nog siedzac , rzysiady przednie, wykroki tylnie, unoszenie sztangi zza glowy, hantli na bok w opadzie tulowia i stojac prosto, lydy Trening wiec w miare [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2015-10-25 10:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc początkującemu!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wyczynowo trenowałem pływanie. Jak wiadomo, w tym okresie rozwojowym tak intensywny sport spowodował, że urosłem i ogólnie widząc mnie większość ludzi mówi "ale byk", "ale bary" itp.. Skończyłem z pływaniem, zaczęły się studia, i problemy drobne z sercem, no bo wyszedłem z basenu po treningu i nigdy do niego nie wróciłem, z dnia na dzień [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2010-08-10 18:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 4x W TYGODNIU - POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] & Plecy Piątek : Nogi Co o tym myślicie ? Oczywiście jeżeli ktoś miałby inną, lepszą koncepcje treningu to walić śmiało :). Od razu mówię że głównym priorytetem jest klata i bary które odstają najbardziej ;). Ps: Za każdą pomoc dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: Troche podlany chciałbym zrobić [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5160 Data: 2011-09-13 20:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / ilość serii / czy dodać gdzieś progresje / czy zostawić stały ciężar Zależy mi przede wszystkim na poszerzaniu pleców, barków, nóg. Na klacie też mi zależy ale większy nacisk chce położyć na plecy i bary Z góry dzięki z pomoc Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-07 22:40:11 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-07 22:41:21

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2015-10-07 22:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzenie co do mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2008-12-17 20:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Qlon / hard workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie szeroko 8/8/8/8 + francuskie 8/8/8/8 (przerwy 60sek) -uginanie na wycagiu wąsko 8/8/8/8 + wyprost rąk na wyciągu(sznur) 8/8/8/8 (przerwy 90sek) wtorek ,plecy barki bary -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -wyciskanie hantelek zza głowy 8/8/8/8 -wymachy rąk na boki z hantlami 8/8/8 plecy -wiosłowanie na maszynie 8/8/8/8 -sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2011-04-24 19:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + Białko czy Gainer? Tylko konkrety :)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć mam zamiar zrobić sobię mini kurację suplementową , mam do dyspozcycji 150 zł , chcę was się poradzić w co zainwestować bo zależy mi na jak NAJSZYBSZYM zbudowaniu masy mięśniowej . Obecnie robię split 2x w Tygodniu z podziałem na Cieżki i lekki trening . Krótko go opiszę (Pn Klatka-Bary-tric o dużej intenswyności / Czw Klatka itp. o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2014-04-23 16:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemKa ... mam pewien problem i bylbym bardzo wdzieczny za ewentualna pomoc. Probuje dobrac jak najlepsza dla siebie masowke, no i juz tu zaczyna sie problem mianowicie: ostatnim planem jaki wykonywalem byl plan ulozony przez Wodyna (oby wiecej takich planow) ----> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s16.html ... dal mi naprawde [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2007-10-20 10:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata cz : plerki i bicek sob : klata i tric co do planu to zrobiony przez apokalipse lekko po mojej modyfikacji. czekam na opinie zdr.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2009-05-18 21:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • średnio-zaawansowany, ogólna ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Po półrocznej przerwie wracam na siłownię. Kiedyś ćwiczyłem w miarę z głową rok, potem rok przerwy i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2015-06-27 01:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie Suple?+ co dalej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do sukcesu ? Pan Treningowy: Plan A Plecy: Martwy ciag:12 10 8 wioslowanie sztanga:12 10:8 Klata: na plaskiej 12 10 8 przenosenie hantla za glowe:12 10 8 rozpietki 12 10 8 bary: wyciskanie za glowa:12 10 8 arnoldki 12 10 8 bic: uginanie ramiona z sztanga:12 10 8 hantlem o udo 12 10 8 tric: wyciskanie francuskie:12 10 8 pompki francuskie 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3652 Data: 2014-04-09 17:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy bary, kiedy brzuch??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tutaj (i ocenic tez mozna:) http://www.sfd.pl/temat162800/ Tylko ze mam pewne watpliwosci co do piatku. W treningach innych osob widzialem, ze czesto w piatek cwicza bary i nogi, a o brzuchu zapomnieli albo co:) Moje pytania to - czy powinien sie trzymac tego treningu, a jak nie, to gdzie mam wpleść bary a gdzie brzuch?? - i jakie to sa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2004-09-18 21:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki PLAN ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-12-26 13:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa [3 dni] Sprawdzenie i Poprawa ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20 16 - Wycisankie sztangi skos + 3x12 10 8 - wyciskanie hantli płasko 3x 12 10 8 - MC 3x12 10 8 - Podciaganie szeroko drazek 3x 8 8 6 - wycisakanie sztangi do gory siedzac (bary) 2x12 10 - młotki 2x 12 10 - pompki na poreczach 2x 10 8 ZESTAW B - Przysiady Wykroczne 3x 12 10 8 -MC proste nogi 3x 12 10 8 - wyciskanie sztagi płasko 3x 10 8 6 - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2010-07-24 15:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ???

    Temat
    Trening w domu

    [...] imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-12-30 10:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do kreatyny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan: (wszędzie 4 serie x zwykle 10 powtórzeń, ok. minuty przerwy) Poniedziałek (klata, biceps, bary) 1. Rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek ławka 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Odwodzenie ramion na boki stojąc Środa (nogi, klata, biceps, triceps) 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2013-05-13 21:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dadowy - wyścig z czasem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc witam Was wszystkich. Nazywam się Darek. Niektórzy użytkownicy SFD mogą mnie kojarzyć z ubiegłorocznych zawodów organizowanych właśnie przez SFD. Moja przygoda z siłownią zaczęła się prawie 3 lata temu kiedy to z kolegą założyłem się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2011-03-17 19:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ABCABC bez nóg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ruszam z nowym cyklem, chciałem zadać 3 pytania: 1. Czy gdzieniegdzie nie jest za dużo/za mało serii? 2. Czy ilość powtórzeń jest sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2016-07-01 11:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)